書感：驚人的超慢跑瘦身法

感想：新年總是要有新希望，這就當作是開春給自己的新年新體驗，因為這是需要實做才能知道效果的書，所以目前還無法評論。但以下的摘要，可以提供給對超慢跑有興趣的人實際演練一番。

摘要：

超慢跑的姿勢是？

跑步時最好維持＂挺直腰背＂的姿勢，不要只使用腿部的肌肉，多運用＂腰部以上的肌肉＂能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。想像有一條線將自己往上提拉。

有效率的跑步姿勢
1.將兩隻手放在"腰骨最上方"的位置，接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。
2.使用臀部與大腿內側的肌肉，腰部會＂自然往前推＂，這就是最輕鬆的跑步姿勢。
3.雙手微彎維持一定節奏,以"手軸帶動手臂"自然來回擺動,雙手不要用力往前擺動,否則會讓身體因為反作用力而往後傾斜,造成反效果.

極慢速到底要有多慢?
1.以輕鬆為原則,可以一邊聊天一邊唱歌
2.若呼吸變沉重表示太快,可以縮小步伐,或放慢節奏
3.速度與走路差不多,甚至可以更慢,一公里約10-15分鐘
4.若感覺腰腿不適要立刻休息,避免傷害雙腿.

運動的頻率?
1.每週3-5天的運動量剛剛好
2.每週可休息兩天,讓身體獲得適度休養
3.運動20-30分鐘即可

其他提醒事項
1.跑之前可喝半杯水,結束後再喝半杯水;或每20分鐘補充一次水分.
2.飯後30分鐘再開始運動

訂下目標讓超慢跑變成生活習慣的方式
1.在跑一下的想法絕對不能有
2.生活即跑步,跑步即生活
3.為自己紀錄,你會跑的更起勁.
4.一個人跑很輕鬆,兩個人跑更愉快
5.最好的目標不是想達成的效果,而是努力的量.
6.給自己三週的時間練習
7.隨時隨地都能重新來過

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